La incapacidad de evacuar completamente los intestinos o el paso de heces muy duras se conoce como ESTREÑIMIENTO o Vibandh en Ayurveda. Este problema frecuente es debido a un estilo de vida incorrecto y patrones de alimentación pobres. Aunque el estreñimiento es a menudo visto como un problema común, si no se trata o si el tratamiento se demora, puede conducir a otros problemas tales como fisuras, fístulas, hemorroides, falta de apetito e indigestión, todos ellos asociados con dolor en el estómago, flatulencia, dolor en el ano al defecar, sensación de pesadez del cuerpo, falta de apetito, indigestión, náuseas y eructos ácidos ( eructos).
12 CONSEJOS PARA ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO
- Aumentar la ingesta de fibra, especialmente frutas y verduras cocidas.
- Una manzana o un plátano al día es útil. Los plátanos deben estar maduros
- Beba de 7 a 8 vasos de agua al día, preferiblemente tibia en invierno y agua a temperatura ambiente en verano.
- Comer una sopa a media mañana, preferiblemente preparada con espinacas y tomate.
- Tome paseos diarios por la mañana y por la tarde durante al menos 20 a 30 minutos cada uno.
- Coma granos integrales y frutos secos.
- Evite quitar el salvado de la harina porque el salvado es una fibra insoluble que alivia el estreñimiento.
- Evite los alimentos refinados como la harina blanca, pan, pasta, pizza, arroz blanco, etc.
- Los alimentos ricos en proteínas como el queso, la carne roja y la soja pueden causar estreñimiento, por lo que estos deben ser tomados con un plato de ensalada y un montón de líquidos.
- Factores psicológicos preocupantes deben ser eliminados y las comidas se deben tomar en un ambiente relajado y tranquilo.
- La comida debe estar caliente y recién preparada, la comida fría y preparada con tiempo ralentiza el poder digestivo.
- Comer alimentos demasiado fríos como helados o bebidas frías reduce el movimiento intestinal.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Quieres agregar algo?. . queremos escucharte !!