martes, 16 de julio de 2013

12 super consejos para aliviar el estreñimiento

Estreñimiento o Vibandh en Ayurveda
La incapacidad de evacuar completamente los intestinos o el paso de heces muy duras se conoce como ESTREÑIMIENTO o Vibandh en Ayurveda. Este problema frecuente es debido a un estilo de vida incorrecto y patrones de alimentación pobres. Aunque el estreñimiento es a menudo visto como un problema común, si no se trata o si el tratamiento se demora, puede conducir a otros problemas tales como fisuras, fístulas, hemorroides, falta de apetito e indigestión, todos ellos asociados con dolor en el estómago, flatulencia, dolor en el ano al defecar, sensación de pesadez del cuerpo, falta de apetito, indigestión, náuseas y eructos ácidos ( eructos).



12 CONSEJOS PARA ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO

  1. Aumentar la ingesta de fibra, especialmente frutas y verduras cocidas.
  2. Una manzana o un plátano al día es útil. Los plátanos deben estar maduros
    (color amarillo brillante).
  3. Beba de 7 a 8 vasos de agua al día, preferiblemente tibia en invierno y agua a temperatura ambiente en verano.
  4. Comer una sopa a media mañana, preferiblemente preparada con espinacas y tomate.
  5. Tome paseos diarios por la mañana y por la tarde durante al menos 20 a 30 minutos cada uno.
  6. Coma granos integrales y frutos secos.
  7. Evite quitar el salvado de la harina porque el salvado es una fibra insoluble que alivia el estreñimiento.
  8. Evite los alimentos refinados como la harina blanca, pan, pasta, pizza, arroz blanco, etc.
  9. Los alimentos ricos en proteínas como el queso, la carne roja y la soja pueden causar estreñimiento, por lo que estos deben ser tomados con un plato de ensalada y un montón de líquidos.
  10. Factores psicológicos preocupantes deben ser eliminados y las comidas se deben tomar en un ambiente relajado y tranquilo.
  11. La comida debe estar caliente y recién preparada, la comida fría y preparada con tiempo ralentiza el poder digestivo.
  12. Comer alimentos demasiado fríos como helados o bebidas frías reduce el movimiento intestinal.

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